ピラティスインストラクターNARUMIです🤰💖
現在妊娠26週目の7ヶ月妊婦です🤰🔥
今回は妊娠中でもできるエクササイズをご紹介させて頂きます🙌❣️もちろん妊娠してない方にもおすすめですので是非一緒にやってみてください🌿🤍
4つのエクササイズとなります🔥
四つん這いのエクササイズでは呼吸と動きを連動させながら動いてみて下さい🌿
妊婦さんは妊娠中期頃から子宮の圧迫やホルモンの影響、血液量の変化によって呼吸が浅くなり息苦しくなります。
なので呼吸をまずは肺全体に入るように鼻から吸い口から深く吐いてみましょう。
自分のペースで無理なく気持ちよーく行って下さいね💖
意識できる事は背中に呼吸を入れ、背骨をひとつづつ動かしたり胸郭周りの柔軟性やストレッチ，全て背骨の伸長を意識しつつ二方向性に遠ざけ合う←→
この意識とお腹に違和感無く出来る範囲でお腹の引き上げを入れておきましょう🤰🔥
お腹の引き上げで大切なひとつが骨盤底筋です。
そして妊娠中も骨盤底筋の締める緩めるどちらも大切になります💡
妊娠中のホルモンの影響で骨盤周りの靭帯や関節を緩めて出産に備えます。これにより、腰痛、股関節痛、恥骨痛、仙腸関節の痛みがでてきます。そこに必要なのが骨盤底筋の無理のない引き上げでした！私自身自分の体でよく身に染みました！とっても痛くて歩けない状態にもなります！骨盤底筋について話すと長くなるので妊娠中の皆さん是非ピラティスをお勧めします！笑
出産に向けた体力作りとお腹の中で毎日大切に育てている赤ちゃん、毎日体力と精神が必要で、2人目となると子供1人見ながら仕事，家事，育児とてもこなせません🤣生きるだけで精一杯です🤣🫶🏽むしろお腹でもう一つの命を大切に毎日育てて守ってそれだけで十分すぎるくらい妊娠中の皆さん頑張ってます！お疲れ様です！🤰💖
妊娠中の体は、赤ちゃんを守り、育てるためにホルモンの働きが大きく変わります🥹
そのため、体調や気持ちにいろいろな変化が起こることがありますが、多くは自然な体の反応です🤰🌿情緒不安定にもなりやすいです😩
そんな悩みの尽きない妊娠生活中の方もいると思います🥹そこでピラティスを通して皆さんの心と体が軽くなり毎日ハッピーに過ごせたら幸いです🤍🌿
話はズレていきましたが、1番は自分が心地いい〜🌿と感じられる呼吸と動きなので、ぜひ自分の心と身体で体感してみて下さい🌿🤍
もうひとつ❣️
足裏強化エクササイズですが、こちらも妊娠中はホルモンの影響で足の靭帯がやわらかくなり、足裏に負担がかかりやすくなります🫠🦶
これは赤ちゃんを産む準備として大切な変化です👼🏼🌿
主な影響
•足のアーチがゆるみやすくなる
→ 足裏が広がり、疲れやすくなる・土踏まずが痛くなる
•体重増加による負担
→ 足裏にかかる圧が増え、だるさや痛みを感じやすくなる
•むくみ（血流や水分バランスの変化）
→ 足裏が張った感じ・重だるさが出る
•筋肉や靭帯が不安定になる
→ 立ちっぱなしや歩行で足裏に負担がかかりやすい
なので、足裏の筋肉をやさしく鍛えると、妊娠中の体を支える力が高まり、負担が軽くなりやすくなります🤰❣️
痛みがあるときは無理せず、心地よい範囲で行ってくださいね🦶❣️
足裏のつらさは、赤ちゃんを守るために体ががんばってくれているサインでもあります🥹🔥
無理せず、今日もよく頑張っているご自身をたくさんいたわってあげてください🤰🤍🌿
そして、無理せずしっかり休ませてあげてくださいね🤰🤍🌿
Instagramに動画を載せているのでそちらも参考にしてくださいね！！
妊娠中の体と心は、毎日赤ちゃんのために一生懸命がんばっています🤰❣️つらい日も、何もできない日も、それで大丈夫🫶🏽
私たちはもう十分、素晴らしいママです🤰💖
みなさん自分に合ったハッピー妊婦生活を送って下さい🤰💖