こんにちは！
インストラクターCOCOです！
本日のコラムのテーマは【下半身痩せ】について
太ももを細くしたい、キレイな脚になりたい！という方は多いのではないでしょうか。
COCOもそのうちの1人。
なので、色々と実験を行っております。笑
太ももを細くするために、色々なトレーニングに励む方も多いのですが、反り腰の人はそもそも太ももの筋肉を使いすぎていることがあります。
鍛える前に、太ももを頑張らせてしまう身体の使い方を整えましょう。
実は、下半身にとってまず大事な部分は上半身です。背骨が固いと地面からの衝撃吸収は、すべて下半身に逃げます。上半身からの連動で脚は動くもの。
背骨で最も動かしたい部分、胸椎を動かしましょう！
そして、脚を持ち上げる時に1番使いたいのは「大腰筋」という腸腰筋と言われる筋肉です。こちらは、実は背骨についている筋肉です。
呼吸で背骨を安定させながら脚を動かせるようになると、大腰筋が働きやすく、その分太ももの前側や外側の使いすぎを減らすことができます。
《シングルレッグストレッチ》
②吐く呼吸で、片方の脚を曲げながら引き寄せて、外側のくるぶしを同じ側の手で添える。反対の手は、曲げている膝の内側に添える。
反対の脚はお腹から伸ばす。
《カーフレイズ》
①内くるぶしの上あたりに、ボールを挟んで立つ。かかと同士はつけておく。
②ボールを挟んだままゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返す。母指球で床を押す意識をする。
重心が前に乗りすぎないように注意。ボールが落ちるということは、重心が外に逃げているということ。
そして、下半身太りの方は腕を上手く触れていません。歩く時に腕を振ると思いますが、どこから振っているでしょうか？
背骨の胸椎をひねることにより、腕がふられて脚が前に出ています。これが、身体の連動です。胸椎のひねりがなければ、腕の振りも小さく、足幅も狭くなります。
結果として、上半身からの連動を使えずに脚ばかり振り上げて歩くことになるので、下半身の筋肉が頑張りすぎて筋肉がつきやすくなります。
《上半身と下半身の連動》
②腰幅に開き、頭から後ろ側のヒザまで一直線になるように。
骨盤と肩の高さは平行に保つ。
③手を胸の前で伸ばし、身体の軸を保ちながら胸から開いて片腕を後ろに開いていく。目線は動いていく腕を見る。腕のラインが一直線になったところから、元に戻す。
最終的には、上半身・下半身のそれぞれの関節をつなげて使えるようになりましょう。
「骨で立つ」という言葉があるように、骨が正しく積み木のように重なっていれば、筋肉を無駄遣いすることはありません。
姿勢保持にはインナーマッスルや背骨の柔軟性、動きにはアウターマッスルと関節が正しく役割を果たしてくれることで、キレイな動きをつくり、脚のラインが美しくなります。
ピラティスを通して、キレイな下半身痩せに向けて、身体づくりしていきましょう！