こんにちは。
インストラクターのYukoです。
早いもので10月。朝晩だいぶ涼しくなってきましたね。
日中は、暑さを気にせず、すがすがしく運動できるようになってきました。
10月10日は体育の日ですね。
皆さんは何をしますか？
健康のために運動してみようかなと思う方もいらっしゃるかと思います。
今日は、体を守りながら効果的に行う腹筋エクササイズのコツをお伝えいたします。
以前にも触れたことがあるかと思いますが、頭の位置についてです。
腹筋エクササイズをすると、首が痛くなってしまう事はありませんか？
原因は、
✳︎胸椎と言う胸の後にある背骨の丸まりが足りなく、それを補うために首をうんと丸めてしまうこと
✳︎肩甲骨の位置が正しい位置からずれたまま腹筋エクササイズをしている
✳︎不良姿勢から、お腹の力が弱く首周りの筋肉を過剰に使いやすい状態になっている
(ただ首の筋力も必要なので、そこが普段弱っている方は、首周りもやや使った感はあり)
様々な原因はありますが、まずは頭の位置を気をつけていくことが大切です。
頭の位置は胸椎の延長線上に置いた状態を保ちます。
自分ができているかどうかわからない。
と言う声が聞こえてきそうです。
もしよかったら、スライドの写真と同じくなるように腹筋をして写真を撮ってみてください。写真・左下が望ましいラインです。
理想的なラインからどの程度ずれているのか認識する事がとても大切です。
そこから行動も変わってきます。
自分を客観的に見る体育の日！
どうでしょうか？
※私も、首筋びしっと出ちゃうので、まだまだ修行が必要です🥷🥷
