〜柔軟性より安定性が大切〜
美脚・美尻の要が股関節にあると言うのは、ご存知の方も多いと思います。
そして、「股関節は柔らかければ柔らかいほど良い」と思っている方が多いのも事実ですが、果たしてそれは本当でしょうか？
体内にはおよそ200個もの関節があります。なかでもいちばん大きいのが股関節。
また、股関節は6つの動きがあります。(外転・内転・屈曲・伸展・外旋・内旋)
大きくて色々な方向に動くと言う事は、可動域よりも安定性が大切です。
股関節は、歩行時には体重の4倍もの重みを受けます。そこが歩くたびにズレているとしたら、、、
歪みから、X脚やO脚、太もものはり、さらには股関節の痛み、腰痛や膝痛などの原因に！
自由自在に動く股関節を支えるのは、大きいお尻の筋肉はもちろん、お尻の奥にある深層外旋六筋というインナーマッスルが股関節の安定性を高めてくれます！
股関節のくぼみに脚のつけ根である大腿骨を正しくはめこみ、インナーマッスルを働かせる事で美脚と美尻が手に入ります♡
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☞お尻のインナーマッスル
股関節はめこみエクササイズ
【90°クラム】
①お尻から背中・頭を一直線上にして股関節・膝関節を90°に曲げます。
②骨盤を前傾させてお尻を突き出します。
この時にお腹を動かないようにお腹を締めて安定させます(腰を反らない)
③かかとを支点に膝を開く(目安は45°、これは個人差があるので限界より1cm開くぐらいを目安に)
この時におへそも一緒に上に開かないようにおへそは正面向いたまま開きましょう。
座骨のあたりに効いている感覚が出てくれば正解です。
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安定と可動。2つのバランスがとれてこそ、心地良く美しい身体の第一歩。
美脚＆美尻の要♡90°クラムのコツがもっと知りたい〜！と言う方は、インストラクターにお気軽にお声掛けください。
