今日は皆さんもお聞きになったコア筋肉について 調べる時間を持ちたいと思います~
コア筋肉(core muscles)
コア(core)とは中心を意味します。
つまり、コア筋肉は人体の中心となる筋肉です。
コア筋肉とは、脊椎、骨盤、腹部を支える筋肉のことです。
【コア筋肉の重要性】
コア筋肉が重要な理由は、私たちの体の中心軸である脊椎を安定化するのに必須な筋肉です。
背骨が安全で丈夫に立っているためには、足のケーブルのように支える役割をすることが必要です！
それがコア筋肉です！
コア筋肉が弱くなると椎間板ヘルニア、脊椎疾患が発生します..
さらに、体の中心には様々な臓器が位置しています。
コアを持続的に強化させ臓器の位置を安定化させることができます！！
お腹の肉が前に飛び出した場合も、コア筋肉が臓器の位置を固定できないためであり、
硬いコア筋肉で消化に苦しむ方も多いです。
【コア筋肉の種類と役割】
■横隔膜
医学的知識でもたくさん聞いたことがあると思います！
お腹と胸の間にある筋肉で、この筋肉を基点に上には胸腔の下には腹腔が位置します。
主に呼吸をする時に使われる筋肉で有名です！
ピラティス呼吸時に、この横隔膜を使って呼吸を調節して横隔膜を使うことになります。
■多列筋
脊椎からある筋肉のうち、中央の層の筋肉を多裂筋と言います！
重いものを持ったときにぎっくり腰になった経験はありますか？！
脊椎ではなく、この多裂筋に異常が来て発生した痛みです！
脊椎のあらゆる動きに関わる筋肉としてとても重要な筋肉です。
■腹横筋
腹横筋は、腹筋を構成する様々な筋肉の中でも一番奥に位置している筋肉です。
臓器の安定化のためには、必ず強化しなければなりません、
一番奥なので位置を見つけ難いし、刺激を見つけるのも難しいです！
呼吸と共にコア運動をしなければなりません。
■骨盤基底筋
骨盤基底筋とは、その名の通り骨盤の下にある筋肉で
膀胱、子宮、直腸などを保護し、位置を安定化させる役割をします。
女性の方は妊娠と出産で骨盤基底筋が変形、弱化する場合が多く
骨盤の腹筋運動が必須です！！
男性の方も膀胱、臓器機能の調節のために骨盤基底筋運動を行ってください~
ピラティスプライベートレッスンでは呼吸を必ずチェックしてから浅くなりやすい呼吸を深くし、コアを安定する敵的な運動をしていきます。
是非体幹を安定させていきましょう✨🌴
