こんにちは🙌インストラクターヘミンです🐻✨
皆さん暖かい年末をお過ごしでしょうか？
寒くなってきて活動量が減ったせいか、動かなくて体が全般的に硬く感じる時期です。
今日はそんな皆さんに全身循環ための股関節ストレッチをご用意しました。
(今一度お姉さん座りして座ってみてください)
ピラティスでよく取る姿勢マーメイド、お姉さん座りです。
片方のお尻が床に付かなかったり、股関節に違和感があったり、両方の感覚が違う場合は、股関節の柔軟性と矯正運動が必要になります🔥
最終目標は腕の助けなしに股関節の動きだけでこの動作ができるようにすることです！💪
ステップ 1️⃣
手を後ろについた状態で股関節外回転、内回転をスムーズに繰り返してみてください。
ステップ 2️⃣
一方向を見た状態で停止できるなら、手を触らずにやってみてください。
ステップ 3️⃣
体を少し下げて後ろの足を少しずつ上げたり下げたりして、内回転がスムーになるようにします。
ステップ4️⃣
腹部のお尻の力！ コアを一緒に使いながらひざまずいて立ってください。
一週間だけ段階別にビルドアップすれば股関節が本当に柔らかくなります🏃♀️✨✨
2024年も皆様の沢山のご愛顧でやりがいがあり、ピラティスと共に楽しい一年を過ごすことができました。
本当にありがとうございます❤️
来年も一緒にハッピーピラティスライフを楽しんで行きましょう🧘♀️
Merry Christmas and happy new year！🎄✨✨
※詳しい動画はInstagramの投稿にございますのでどうぞご覧くださいませ。
