こんにちは！
インストラクターヘミンです。
今日は皆さんに腰の痛みの緩和に関した話をしたいと思います！
* 片足で体重を支えて立っている間に骨盤を安定させる筋肉
* 座っている姿勢、立っている姿勢を維持する時に使う筋肉
* 上/下半身の力を伝達し、機能的な動きを作り出す筋肉
中殿筋です✨
特に無理して使ってないのに腰が痛い時ありますよね。
もし中殿筋が弱まってるかも、、
本日は腰の痛みの緩和のストレッチをご紹介します。
①ポールで殿筋をほぐします
②片方の足をお膝の上に乗せて、腰を伸ばして上半身をかがめます。
③横になって踵を合わせ骨盤が後ろに倒れないように膝を開きます。
④足首にセラバンドを巻く、腰を伸ばし上半身をかがめて横歩きします。
🔹15-20回繰り返してください👐
（インスタグラムの投稿にはこのエクササイズの動画を載せています。）
腰の痛み予防にも良いです！
是非やってみてくださいね。
